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Tribullus terrestris para ganho de massa muscular

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Tribullus terrestris para ganho de massa muscular
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Planta de origem asiática, a Tribullus Terrestris,  tem sido utilizada como forma de suplemento  em todas as partes do mundo com a finalidade de estimular a produção da testosterona, como uma alternativa mais natural para homens que precisam aumentar esta síntese.

A testosterona é um hormônio que além de desempenhar papel para o vigor sexual, também está relacionada ao ganho de massa muscular e por esta razão é de grande interesse para melhorar a performance esportiva.

Os componentes ativos desta planta aumentam a produção do LH (hormônio luteinizante), na mulher este hormônio é responsável pela ovulação e produção da progesterona e no homem age estimulando as células dos testículos que produzem a testosterona e os espermatozóides.

Além de estimular a produção de testosterona, a tribullus terrestris também tem um componente ativo chamado protodioscina que aumenta a produção do óxido nítrico que age como um vasodilatador, favorecendo o fluxo sanguíneo e o transporte de nutrientes para os músculos, sendo esta outra funcionalidade desta planta que pode ser atribuída para a melhora no ganho de massa muscular.

Em estudos realizados, foram observados outros benefícios que vão além do ganho de massa muscular e da melhora no desempenho sexual, pois foi observado algumas melhoras na pressão arterial, redução da glicemia e redução de triglicérides

O tribullus terrestris pode ter melhora também no aumento da libido para mulheres, pois consegue regularizar os hormônios sexuais, podendo ser indicado para mulheres na menopausa e por ter também a ação diurética ele reduz a retenção de líquidos no ciclo pré menstrual ou em outras fases.

Por ser um suplemento fitoterápico, ele pode oferecer menos riscos para seus usuários, porém é preciso ter atenção nas dosagens para não cometer excessos.

Tribullus terrestris e ganho de massa muscular segundo a ciência

Na Lituânia foi realizado um estudo onde atletas receberam por 20 dias uma dose de 625 mg do extrato de Tribullus Terrestris 3 vezes ao dia, no 10º dia foi observado através de um exame de sangue que houve um aumento nos níveis de testosterona.

Após este dia, um outro exame não apresentou aumento do hormônio circulante , discutiu-se que embora o nível da testosterona tenha permanecido estagnado após o 10º dia, o benefício pode estar associado a atuação do ácido nítrico que favorece a vasodilatação dos vasos e promove maior energia e força para realizar os exercícios levando ao aumento dos músculos.

Esta constatação mostra que os benefícios do tribullus terrestris podem estar mais associados ao ácido nítrico que promove a vasodilatação do que propriamente a produção da testosterona.

O óxido nítrico aumenta a capacidade de transporte de oxigênio e aminoácidos para dentro das células durante os exercícios físicos permitindo um aporte maior de nutrientes e energia para os músculos.

Quando os músculos recebem mais nutrientes, recuperam melhor suas fibras e ficam mais preparados para o próximo treino.

Em outro estudo realizado com atletas de rugby onde um grupo foi  suplementado com tribullus terrestris por 5 semanas todos os dias e um grupo usou placebo, não foi notado nenhuma diferença entre os grupos, logo, não houve ganho de massa.

É preciso mais pesquisas para que possam ser constatados ou descartados os benefícios do suplemento para ganho de massa muscular.

Como tomar tomar tribullus terrestris para ganhar massa muscular ?

Este suplemento pode ser achado em cápsula e em pó.

O tribullus terrestris é melhor absorvido quando o nível da glicose está baixo, por essa razão é aconselhável tomar antes das refeições, ainda em jejum ou ainda com pouco conteúdo no estômago.

Nos dias de treino

Antes do treino tomar 500 mg pela manhã de estômago vazio, e de 30 a 60 minutos antes do treino tomar outra dose.

Nos dias que não tem treino, tomar a dose pela manhã e antes do almoço.

Por não ter um protocolo e nem estudos que possam constatar a dosagem mais adequada para alcançar objetivos de ganho de massa, os achados são baseados em fabricantes do suplemento ou depoimentos de usuários.

Alguns fabricantes recomendam a dosagem de 1500 a 3000 mg antes das refeições.

Há também fabricantes que recomendam que os homens não façam uso contínuo, mas em ciclos, a cada 2 meses de uso ficar 2 meses sem usar.

Quem não pode usar o tribullus terrestris

Este suplemento não deve ser usado por pessoas hemofílicas, por ser um potente vasodilatador pode causar hemorragias, adolescentes também não devem usar porque a produção de testosterona está em altos níveis, pessoas com pressão baixa devem tomar cuidado por causa do efeito provocado pela vasodilatação.

Não é recomendado também o uso para pessoas com diabetes ou cardíacos.

Efeitos colaterais

Por ser um indutor na produção da testosterona e progesterona, alguns efeitos estão relacionados a estes hormônios.

Podem ocorrer :

  • Aumento de agressividade
  • Aumento do crescimento de pelos
  • Dor de estômago
  • Ginecomastia (crescimento de mama em homens)

Conclusões

Os benefícios da suplementação com o tribullus terrestris para ganho de massa muscular ainda não estão totalmente comprovados pela ciência, sendo necessário ainda novas pesquisas que possam determinar uma dose adequada e segura, mas depoimentos de usuários apontam resultados, porém não há consenso da dose.

Apesar da falta da comprovação científica, a sabedoria milenar dos povos que fazem uso da planta como uma alternativa natural medicinal, parece se beneficiar de seus atributos para outras finalidades.

Alguns estudos puderam relatar a eficácia do suplemento para problemas como hipertensão, redução do colesterol e redução do triglicérides podendo ser útil para a prevenção de algumas doenças.

Referências:

  • http://querosaude.com.br/tribulus-terrestris/
  • https://www.natue.com.br/natuelife/tribulus-terrestris-saiba-tudo-aqui.html
  • https://revistashape.com.br/tribulus-terrestris-para-que-serve-beneficios/
  • https://seucorpoperfeito.com.br/tribulus-terrestris-para-ganhar-massa-muscular-onde-comprar-e-beneficios

 

Nutricionista com especialização em nutrição esportiva e estética e cursos de extensão na área de comportamento alimentar. Meu foco é trabalhar com o equilíbrio alimentar sem impor restrições desnecessárias e conscientizando que o alimento além da função de nutrir tem significado social e afetivo, busco levar qualidade de vida e saúde para quem me procura.

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