Suplementos para dar sono – O que é, como funciona, benefícios

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suplementos para dar sono – O que é, como funciona, benefícios
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Suplementos para dar sono – As vezes é bem difícil o simples ato de dormir. Tem pessoas que viram de um para o outro a noite toda sem conseguir dormir, e isso pode ser por nervosismo, estresse, ansiedade ou por simplesmente não se sentir cansado.

É fundamental dormir bem, pois é neste momento que o corpo produz grande quantidade de testosterona e hormônios. Ao dormir bem a pessoa tem mais energia e disposição para atividades mentais e físicas do dia a dia.

Para as pessoas que têm dificuldade para dormir, cientistas descobriram substâncias encorporadas em suplementos para dar sono que podem ajudá-las a resolver isso de forma completamente natural e sem causar prejuízos para a saúde.

Suplementos para dar sono suplementos para dar sono - como dormir melhor 4 300x205 - Suplementos para dar sono – O que é, como funciona, benefíciosSuplementos para dar sono

E para isso já tem alguns suplementos para dar sono naturais que podem ajudar a se ter uma boa noite de sono, veja alguns deles.

L-triptofano

Tomar este suplemento pode dar a sensação de relaxamento e sono, não limitando o desempenho cognitivo. Pessoas que tem uma dificuldade maior para dormir, como as que têm apnéia do sono, demonstraram melhorias com esses suplementos para dar sono , como também as pessoas que sofrem de insônia ou as que não conseguem dormir por causa da ansiedade ou do estresse.

Consumindo em grande quantidade o L-triptofano, começa-se a ter uma sensação de tranquilidade e calma que toma conta da pessoa que estiver utilizando este suplemento.

O que mantém a pessoa calma e relaxada é um aminoácido que é composto por proteína e síntese de serotonina.

5-HTP

Algumas pessoas acham que com este medicamento não só é mais fácil adormecer, como também ajuda a ter uma boa noite de sono, acalma o estresse e a ansiedade permitindo assim dormir melhor durante a noite.

Constatou-se num estudo que as pessoas que tomaram suplementos pra dar sono como o 5-Hidroxitriptofano, tiveram uma noite de sono melhor e dormiram mais rápido do que as que tomaram placebo. Foi avisado pelos pesquisadores deste estudo que pode haver uma demora de semanas antes de se obter um bom efeito dependendo de cada pessoa.

melatonina

melatonina é um dos suplementos para dar sono mais utilizados no mundo. Esta substância é natural e produzida durante a noite pela glândula pineal para regular o ciclo do sono.

Ao passar dos anos, devido a idade avançada ou estresse, essa produção de melatonina diminui, e neste caso algumas pessoas não a produzem em quantidade suficiente, podendo assim ser reforçado por suplemento de melatonina.

A melatonina avisa ao nosso relógio biológico que está perto do horário de dormir, e ao tomar este suplemento a pessoa facilita o corpo a produzir mais desse hormônio.

No Brasil, a comercialização deste medicamento ainda não é permitido, porém ele é um suplemento muito seguro por se tratar de uma substância que é produzida naturalmente pelo nosso corpo.

Valeriana

Esta é uma planta nativa da Ásia e Europa. Ela tem sido usada por anos para ajudar a pessoa a dormir, principalmente se ela for muito agitada, ansiosa, se tiver muita dificuldade na hora de dormir, por causa do estresse ou nervosismo.

O composto oferecido pela planta, que induz o sono não é conhecido, mas a Valeriana possui propriedade sedativa, o que beneficia o sono. Ela é utilizada como suplementos para dar sono.

Por ter um cheiro bem forte, é difícil usá-la como um chá. Seu princípio ativo é concentrado em suas raízes, que por sua vez é triturada e posta em cápsulas para serem vendidas ao público.

Este medicamento não possui efeitos colaterais ou contraindicações, ele é considerado um medicamento seguro. Mas qualquer suplemento deve ser tomado sob orientação médica ou de nutricional.

magnésio

O magnésio tem a função de regular o relógio interno do corpo, pois ele é um mineral com muitas funções corporais. Ele também ajuda a melhorar a circulação aliviando cãibras e espasmos que atrapalham o sono. Por isso é um dos melhores suplementos para dar sono.

O corpo descansa melhor ao relaxar os músculos. O suplemento de magnésio ajuda a manter as funções dos nervos, funções de músculos, mantém constante o batimento cardíaco, mantém os ossos fortificados e ajuda no sistema imunológico, regula o nível de açúcar no sangue e também a boa a pressão arterial.

A falta da substância magnésio no corpo humano atrapalha o sono, podendo deixar a pessoa mais nervosa e estressada por causa da falta de comunicação das células nervosas.

São muitas as mulheres com deficiência em magnésio, e para elas esses suplementos são ainda mais importante.

Para a melhor qualidade de sono promovendo o relaxamento do corpo, tomar suplementos para dar sono como o magnésio antes de dormir pode ajudar bastante.

Gaba

Ele é um neurotransmissor produzido pelo organismo naturalmente, tendo também o suplemento.

Suplementos para dar sono como este ajudam as pessoas a adormecer mais rápido, pois ele bloqueia a ansiedade e o estresse, e tem o efeito de relaxar o cérebro.

Como o próprio corpo cria uma grande quantidade deste aminoácido, o Gaba pode acabar reduzindo resultando em problemas de humor e sono, conforme envelhecemos, adoecemos ou ingerimos de forma errada uma dieta.

Suplementos para dar sono que possui Gaba, podem ajudar as pessoas a dormir por mais tempo e mais rápido.

E quem sofre com a perda de cabelo ou vê a dificuldade de seu crescimento, pode usar o Gaba para tentar solucionar, pois ele ajuda no hormônio do crescimento que está relacionado ao restauração dos fios capilares.

O Gaba pode ser benéfico para algumas crianças que sofrem, por exemplo, de hiperatividade. Seu efeito relaxante possibilita a calmaria nos pequenos. A ingestão do suplementos por crianças deve ser feita com orientação médica ou nutricional.

Apesar de ser seguro, mulheres grávidas ou que estão amamentando não são aconselhadas a ingerir o Gaba, caso sinta falta da substância no organismo, deverá procurar um médico.

Lavanda

Esta planta possui um aroma muito bom e tem propriedades medicinais e relaxantes. Antigamente usavam muito a Lavanda para acalmar e ajudar pessoas a dormirem, há pessoas que até a colocavam em travesseiros para ajudar a  dormir melhor.

Estudos comprovam que esta flor apresenta uma melhoria na qualidade de sono e acalma o humor da pessoa.

E ela vem em diversas formas, como em chás, em óleo essencial de lavanda, a própria flor fresca no ambiente, sabonetes, ervas de banho, hidratante com essência da lavanda e etc. E é uma erva segura para crianças e idosos.

Ela é usada na culinária em pequenas quantidades como em sopas e para confeitar bolos e fazer sorvetes.

L-teanina

Este é um dos suplementos para dar sono muito conhecido, pois o aminoácido que se encontra no chá verde ajuda a aumentar o alerta de dia faz com que o sono seja tranquilo e intenso à noite.

Ele ajuda no estresse e ansiedade e tem o efeito sedativo, auxilia para uma melhor qualidade de sono e reduz a insônia. Sua ação é mais direta e isso faz com o sono seja melhor assim como a concentração, a atenção e protege o cérebro.

Ele não é comum em uma dieta normal, pois foi descoberto que seus componentes está no chá verde. Por isso muitas pessoas usam o chá verde para ajudar na qualidade do sono.

O maior benefício desses suplementos para dar sono é o controle da ansiedade e afeta de forma positiva o humor da pessoa e promove o relaxamento.

ZMA

O ZMA é uma mistura de magnésio, zinco e vitamina B6. Os atletas usam para melhorar o nível de força e testosterona, e também como suplementos para dar sono pois ele ajuda a melhorar a qualidade do sono.

O magnésio diminui a ansiedade e a vitamina B6 converte triptofano na serotonina, assim melhorando o sono com suas combinações.

Agora que você já conhece os melhores suplementos para dar sono, escolha o seu e tenha ótimas noites de sono.

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