L-Arginina e L-Citrulina – O que é, para que serve, benefícios, efeitos

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L-Arginina e L-Citrulina – O que é, para que serve, benefícios, efeitos
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L-arginina e L-citrulina são dois aminoácidos que têm potencial uso terapêutico. Existe uma relação entre os dois em que a L-citrulina é convertida em L-arginina uma vez dentro do corpo. Portanto, a L-citrulina é às vezes suplementada para aumentar os níveis de L-arginina. Sendo um precursor da L-arginina, a L-citrulina pode potencialmente ser usada como tratamento para as mesmas condições que a L-arginina, além de ser usada como suplemento esportivo.

O que é L-arginina?

L-arginina funciona principalmente através do aumento dos níveis de óxido nítrico no sangue. Níveis mais altos de óxido nítrico relaxam e dilatam os vasos sanguíneos, aumentando a circulação sanguínea para vários órgãos, incluindo o coração, pele e órgãos sexuais. A L-arginina é um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que o corpo pode normalmente fabricar um suprimento suficiente, embora tempos de estresse ou lesão possam esgotar o suprimento do corpo. Muitos alimentos, incluindo carne, laticínios, peixe, frango, nozes e chocolate, são boas fontes de L-arginina. Doses de 2 a 8 gramas por dia são normalmente usadas, embora quantidades maiores possam ser usadas para certas condições.

Benefícios da L-arginina

Os benefícios da L-arginina incluem sua capacidade de tratar e prevenir várias condições. Mais comumente, a L-arginina é usada pelos seus efeitos de dilatação dos vasos sanguíneos, que podem ser eficazes na melhoria de várias condições relacionadas ao coração. A hipertensão arterial, dor no peito e doença cardíaca coronária foram tratados com L-arginina, de acordo com MedlinePlus. A L-arginina também é usada para tratar infertilidade masculina e disfunção erétil. Benefícios de tomar L-arginina para pessoas saudáveis ​​incluem seu potencial para melhorar a circulação e estimular a liberação do hormônio do crescimento.

A L-arginina melhora o fluxo sanguíneo. Isso é feito pela criação de óxido nítrico (NO), um gás que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos. L-arginina foi mostrada para ajudar pessoas com doenças cardíacas ou artérias entupidas por causa de suas habilidades de alargamento de vasos. Saiba mais sobre os benefícios da L-arginina.

O mesmo efeito nos vasos sanguíneos ajuda a melhorar os sintomas da disfunção erétil (DE) . O caminho da L-citrulina para o NO aumenta o fluxo sanguíneo para os genitais masculinos. Em um estudo, esse aumento no fluxo sanguíneo pareceu diminuir os sintomas de disfunção erétil leve e melhorar a capacidade de manter uma ereção. Não houve estudos sobre o uso de L-citrulina em casos moderados a graves de disfunção erétil.

Por que tomar tanto L-arginina e L-citrulina para a disfunção erétil?

Embora a L-Citrulina seja metabolizada em L-Arginina quando passa pelos rins, é importante tomar esses dois aminoácidos para garantir uma produção equilibrada de óxido nítrico.

A L-Arginina tem um efeito quase imediato nas enzimas que liberam o óxido nítrico na corrente sanguínea, mas também desaparece de forma relativamente rápida. O óxido nítrico pode sobreviver no sangue por apenas alguns segundos de cada vez, portanto, um impulso repentino na quantidade de Arginina não lhe fará muito bem a longo prazo.

É aí que entra a L-Citrulina. A L-Citrulina é muito mais complexa do que a Arginina, então ela precisa ser metabolizada em ácidos mais simples para poder reagir com enzimas produtoras de óxido nítrico. Ácidos complexos precisam de tempo para serem metabolizados, então os rins liberam gradualmente pequenas quantidades de L-Arginina.

O que é L-citrulina?

L-citrulina é um aminoácido não essencial, o que significa que o organismo pode sintetizá-lo a partir de outros nutrientes. A glutamina é um aminoácido que pode ser usado para fabricar a L-citrulina. Embora seja improvável que ocorram deficiências de L-citrulina, os suplementos de citrulina têm sido promovidos para alguns usos, destacando-se principalmente o desempenho esportivo. A dosagem para citrulina varia tipicamente entre 6 e 18 gramas por dia e é frequentemente vendida na forma de malato de citrulina.

A L-citrulina é um aminoácido normalmente produzido pelo organismo. O corpo converte a L-citrulina em L-arginina, outro tipo de aminoácido.

L-citrulina é um aminoácido de ocorrência natural que traz muitos benefícios para a saúde, incluindo maior resistência e resistência, melhora da disfunção erétil e melhora a saúde do coração.

Benefícios da L-citrulina

As empresas de suplemento frequentemente promovem a L-citrulina como um complemento aeróbico (um suplemento que melhora o desempenho aeróbico) à creatina – um suplemento usado para melhorar o desempenho do exercício anaeróbico. Há uma falta de evidência científica de que a L-citrulina pode melhorar o exercício aeróbico, no entanto. Ainda assim, a L-citrulina pode ser útil em algumas capacidades em relação ao exercício. A Exam.com deu à L-citrulina uma classificação “C”, o que significa que estudos de coorte simples cegos, duplo-cegos ou múltiplos apoiam a L-citrulina para aumentar a síntese protéica (construção muscular), reduzindo a dor muscular e a fadiga, aumentando a imunidade e aumentando o nítrico níveis de óxido e hormônio de crescimento.

L-Citrulina Diminui Fadiga e Dor Muscular

Um estudo com 18 homens com fadiga descobriu que a L-citrulina reduzia a fadiga e aumentava os níveis de ATP. Todo homem relatou uma redução na fadiga após o exercício. L-citrulina também aumentou a produção de fosfato de creatina , que é uma forma de reservas de energia nos músculos.

L-citrulina pode aumentar a capacidade de exercício

Um ensaio clínico randomizado em 30 pacientes com insuficiência cardíaca mostrou que a citrulina pode aumentar a capacidade de exercício . Aqueles que receberam a l-citrulina foram capazes de se exercitar em uma esteira por mais tempo.

Como mencionado anteriormente, os homens saudáveis ​​que receberam L-citrulina também observaram um aumento na capacidade de exercício, seja por poder fazer mais supino ou fazer um ciclo mais rápido.

A L-Citrulina Reduz a Disfunção Erétil

Os suplementos de L-citrulina melhoraram a disfunção erétil e reduziram a disfunção causada pela baixa pressão sanguínea em ratos. Isto é provavelmente devido a um aumento no óxido nítrico .

L-citrulina aumenta o óxido nítrico

Um estudo (DB-RCT) em 15 homens saudáveis ​​mostrou que aqueles que receberam suplementos de L-citrulina tinham aumentado os níveis de óxido nítrico.

Um estudo de 10 crianças com um distúrbio mitocondrial constatou que os suplementos de L-citrulina aumentaram efetivamente os níveis de óxido nítrico devido a um aumento na arginina.

L-citrulina pode aumentar o fluxo sanguíneo

Uma combinação de suplementos de L-citrulina e L-arginina aumentou o fluxo sanguíneo nas orelhas de coelhos.

Um estudo com 10 homens jovens saudáveis ​​descobriu que o óxido nítrico desempenha um papel importante na regulação do fluxo sanguíneo. Outros estudos, sendo um deles um DB-RCT, descobriram que a L-citrulina efetivamente aumenta o óxido nítrico. Isto sugere que a L-citrulina pode aumentar o fluxo sanguíneo.

L-citrulina diminui a pressão arterial

Um estudo (DB-RCT) em 12 homens jovens saudáveis ​​mostrou que a L-citrulina diminuiu a pressão arterial sistólica e aumentou os níveis de óxido nítrico. O óxido nítrico faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, o que reduz a pressão arterial.

Outro estudo de 12 homens jovens e saudáveis ​​descobriu que a L-citrulina diminui a pressão arterial sistólica e diastólica.

L-citrulina melhora a função do coração

Um estudo de 30 pacientes com insuficiência cardíaca constatou que a l-citrulina aumentou o volume de sangue bombeado para fora do ventrículo direito do coração e diminuiu a pressão arterial na artéria pulmonar.

Um estudo de 35 pacientes revelou que a L-citrulina melhorou a função dos ventrículos direito e esquerdo, bem como a função endotelial.

L-citrulina pode aumentar o hormônio do crescimento

Um estudo (DB-RCT) em 17 ciclistas revelou que a L-citrulina aumentou os níveis de hormônio de crescimento após o exercício, mas não em repouso. Isto é provavelmente devido a um aumento nos níveis de arginina. A arginina bloqueia a liberação do hormônio inibidor do hormônio do crescimento.

L-citrulina pode aumentar a imunidade

Um estudo (DB-RCT) em 17 ciclistas do sexo masculino descobriu que a suplementação de L-citrulina antes do exercício pode aumentar a imunidade.Neutrófilos (um tipo de glóbulo branco) dos ciclistas suplementados com L-citrulina mostraram melhor capacidade de combater a infecção.

A L-citrulina pode ajudar a tratar a anemia falciforme

Um estudo de 5 pacientes afro-americanos com anemia falciforme mostrou que a suplementação de L-citrulina pode ser um tratamento útil para a doença. Os pacientes tratados com L-citrulina tiveram redução dos sintomas da doença, juntamente com uma diminuição nos glóbulos brancos para contagens normais.

A L-Citrulina Ajuda a Tratar Desordens do Ciclo da Ureia

Os distúrbios do ciclo da ureia são distúrbios genéticos que prejudicam a eliminação de amônia do corpo. Suplementos de L-citrulina podem ajudar a tratar distúrbios do ciclo da uréia removendo a amônia da corrente sanguínea e prevenindo o acúmulo.

 

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