BCAA para as mulheres

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BCAAs para mulheres, é recomendável?

A resposta é definitivamente SIM. O balanceamento de energia não é apenas um conceito difícil de entender, mas ainda mais difícil de ser colocado em prática, especialmente com a quantidade de conselhos que estão sendo colocados na internet e alguns dos testes necessários para medir a taxa metabólica de repouso e a eficiência do movimento.

Se a energia estiver em um saldo negativo, você perderá as reservas de energia de uma forma ou de outra. Isso começará com o metabolismo de gordura e carboidratos, mas também poderá atingir a quebra do tecido muscular e, por sua vez, liberar os aminoácidos para serem usados ​​como energia (catabolismo) em um déficit calórico.

O catabolismo levará a um metabolismo de movimento mais baixo, assim você queimará menos calorias ao usar seu corpo e também levará a uma menor taxa de síntese protéica (Apro & Blomsrad, 2010). Isso significa que, basicamente, você não construirá tanto músculo, E estará perdendo uma pequena porcentagem de músculo ao mesmo tempo.

Se você está suando na academia com alguns pesos ou fazendo exercícios de peso corporal em casa, treinar regularmente significa dor muscular é um sentimento comum pós treino. Se você quiser evitar a dor e a fadiga muscular, precisa do melhor BCAA para o seu corpo.

Calorias são queimadas, seus músculos são quebrados e depois reconstruídos mais fortes e mais magros quando você treina a força. Embora muitas mulheres saibam o quão importante é o exercício físico e a saúde geral, muitas delas tendem a negligenciar ou simplesmente desconhecem os nutrientes que podem otimizar os resultados de treinamento e condicionamento físico. Sem o melhor BCAA, você está perdendo um passo crucial em sua aptidão.

Então, como você pode maximizar seu trabalho árduo e recuperação pós-treinamento para obter os melhores resultados? A resposta está nos aminoácidos essenciais chamados aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs).

Por que usar BCAAs?

Durante e após o treinamento de resistência, seu corpo automaticamente aciona diferentes moléculas mensageiras que transmitem informações para células específicas do DNA e ajudam seus músculos a se adaptarem a um estímulo de treinamento (Phillips, 2014). Esses processos podem ser adaptados ao tipo de treinamento que você realiza, incluindo a intensidade e a duração de sua sessão, bem como sua nutrição em torno do treinamento (Schoenfeld, 2010).

A concentração relativa de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) no corpo humano é relativamente pequena em comparação com a proporção de massa muscular que temos (Shimomura et al., 2006).

Parece que, após o treinamento de resistência, essa concentração de BCAA aumenta, sugerindo um catabolismo do tecido muscular em resposta à carga externa, aceita-se que após a suplementação com BCAA, a concentração aumenta naturalmente e não aumenta na mesma medida treinamento de resistência (Blomstrand, 2006). Isso levou à crença de que o BCAA reduz o catabolismo do treinamento de resistência de maneira multifacetada.

O que são BCAAs?

Primeiramente, é importante entender que esses BCAAs são considerados essenciais. Isso significa que eles não podem ser feitos dentro do seu corpo. Você precisa obter esses valiosos BCAAs através de fontes externas de proteína – como carne, leite, iogurte, legumes e nozes. Tenha em mente que certas fontes de proteína fornecem maior teor de BCAA (como produtos lácteos).

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são constituídos pelos aminoácidos; leucina, isoleucina e valina. Eles podem ajudar a mudar o caminho da proteína em torno de exercícios, aumentando a quantidade de mTOR e diminuindo a quantidade de mRNA (duas moléculas mensageiras para sintetizar ou quebrar o tecido muscular, respectivamente) (Apro & Blomstrand, 2010; Blomstrand, et al., 2006).

Em particular, a leucina é anunciada como oferecendo os benefícios anabólicos e anti-catabólicos e também é parcialmente convertida em BLH, o que leva a uma prevenção do catabolismo muscular (Mero, 1999). Se usar BCAAs pode fornecer um mecanismo de construção e proteção para os músculos, você pode efetivamente usá-los como uma alternativa à proteína de fonte total para obter um efeito similar, diminuindo assim a ingestão de calorias mantendo músculo e desempenho e aumentando a oxidação lipídica (Gualano). et al., 2011).

Pesquisas recentes descobriram que mulheres jovens (21-24 anos) sofriam significativamente menos dor muscular no dia seguinte ao protocolo de agachamento quando o BCAA era consumido imediatamente antes (Shimomura et al., 2006). Além disso, um aumento na captação de proteínas em mulheres quando em uma dieta com restrição calórica estabilizou a glicose no sangue e reduziu os efeitos de uma refeição na resposta à insulina (Layman et al., 2001). Isto estava ligado a um aumento na concentração de BCAA no sangue no grupo das proteínas.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DOS BCAAS PARA AS MULHERES?

O objetivo de muitas mulheres que trabalham fora é construir músculos tonificados, queimar gordura e construir força. Embora os BCAAs por si só não transformem magicamente seu físico em um corpo de biquíni atlético e atraente, quando combinados com exercícios e uma dieta adequadamente equilibrada em macronutrientes, esses aminoácidos de cadeia ramificada podem definitivamente ter um impacto no seu treinamento e recuperação, que é a próxima melhor coisa.


Agora o material pesado está fora do caminho, o que isso significará para você…? Bem; O principal efeito do BCAA parece estar em uma dieta com controle calórico quando há necessidade de preservar o músculo e promover a síntese protéica. Isso ajudará a queimar mais gordura durante o exercício e a manter a massa e força muscular.

BCAA também é útil para usar durante períodos de treinamento intenso ou aqueles que duram mais de 45 minutos, especialmente quando a fadiga mental pode ocorrer durante uma partida ou competição (ou até mesmo uma reunião de equipe).

Embora os BCAAs sejam encontrados em fontes de proteína, eles podem diferir substancialmente em quantidades dependendo das fontes que você usa. Portanto, recomenda-se suplementar com BCAA para manter as concentrações sanguíneas e promover ganho de massa muscular magra e perda de gordura durante uma dieta com controle calórico.

Usar o BCAA imediatamente antes ou durante o treinamento tem um efeito positivo no desempenho do treinamento e no metabolismo. Juntamente com a ingestão, pelo menos, mais uma vez por dia parece produzir os melhores resultados na síntese de proteínas e composição corporal.

O BCAA representa os aminoácidos de cadeia ramificada que são os blocos de construção que produzem proteína. Ao todo existem 2 0 aminoácidos, dos quais 9 são essenciais (EAA’s) – fenilalanina, valina, treonina, triptofano, Metionina, leucina, isoleucina, lisina e histidina. Estes são essenciais porque o corpo não pode produzi-los, em vez disso, precisamos suplementá-los através de nossa dieta.

Há uma quantidade abundante de fontes de proteína rica em aminoácidos. Abaixo listamos tanto animal quanto vegetal (exemplos abaixo).

  • ✓ Frango
  • ✓ Feijão Soja
  • ✓ Turquia
  • ✓ Tofu
  • ✓ Ovos
  • ✓ Proteínas de Ervilha
  • ✓ Sardinhas
  • ✓ pulsos
  • ✓ Camarão
  • ✓ Feijão

Além dos produtos acima, suplementos incluindo proteína whey e BCAA’s podem ser utilizados. Os BCAA’s são um suplemento popular que ajuda a fornecer EAA’s e está disponível em formato tablet e em pó. Eles são favorecidos devido ao conteúdo de baixa caloria e capacidade de saborear ao longo do dia. Normalmente, os suplementos de BCAA contêm 3 EAA, incluindo leucina, isoleucina e valina.

BCAAs fermentados: Aminoácidos derivados da cadeia ramificada vegana que suportam o tônus ​​muscular. Não se preocupe só porque eles são Fermentados e Veganos não significa que eles sejam menos eficazes.

L-glutamina: Um EAA que é frequentemente referido como o amino condicionado. Isso ocorre porque é usado durante a contração do músculo esquelético durante o exercício e, portanto, fundamental para apoiar a síntese de proteínas. As mulheres não têm o mesmo nível de testosterona que os homens, resultando em ser mais difícil ganhar massa muscular. Portanto, o consumo decidimos que adicionando em um EAA adicional

Pó De Água De Coco: O pó contém potássio, cálcio, magnésio, fósforo e sódio, o que equilibra os níveis de eletrólitos, que são perdidos especialmente durante o exercício intenso. Os eletrólitos são minerais no sangue que transportam uma carga elétrica que controla muitas funções dentro do corpo.

Extrato de semente de uva: Um suplemento botânico que suporta uma pele radiante. Curiosamente, as sementes costumavam ser consideradas um resíduo de vinho até que uma pletora de estudos descobrisse os benefícios das sementes de uva. As sementes contêm uma mistura de flavonóides, vitamina e, ácido linoléico e polifenóis. Os polifenóis ajudam a reduzir as inflamações no corpo, neutralizando os radicais de oxigênio. Eles também contêm altos níveis de vitamina c, que suporta a manutenção do seu sistema imunológico – saudável imune = corpo e mente saudáveis!

Aromatizantes Naturais: Os BCAA’s são frequentemente muito doces ou altamente favorecidos com um alto nível de açúcar, aromatizante ou sucralose. Isto deve-se ao sabor desagradável dos BCAA não aromatizados. Como a nossa formulação inclui pó de coco e extrato de semente de uva, conseguimos usar uma dose mais baixa e sabores naturais. Nós selecionamos cuidadosamente três sabores naturais que são perfeitos para saborear durante todo o dia, treino ou recuperação; Frutas de verão; Chá de pêssego e Cranberry e romã.

Recuperação: Os BCAAs demonstraram reduzir a dor muscular, o que significa uma recuperação mais rápida!

Olhando para a perda de gordura e tonificar? Quando se perde peso, a perda muscular geralmente pode ocorrer. Isso ocorre porque, durante um período de excedente de calorias, nossos corpos usam os aminoácidos que teriam sido utilizados para a síntese de proteínas (para construir músculos) como fonte de energia. Ao tomar BCAA’s, você pode reduzir a perda muscular e maximizar a perda de gordura também!

Mas como isso funciona?

A pesquisa mostrou que o corpo trabalha mais para manter um quilo de músculo ao longo de um quilo de gordura. Portanto, seu corpo irá trabalhar mais, seu metabolismo aumentará e você perderá mais gordura ao tonificar!

Tomar um suplemento de BCAA entre as refeições, e também, antes e depois de cada treino, manterá seu corpo em uma musculação, mas um estado de queima de gordura. Um whey protein shake também ajuda, pois é rico em aminoácidos de cadeia ramificada. Os BCAAs Active Women são o complemento perfeito para ajudar a reduzir a perda de massa muscular e alcançar aquela aparência tonificada e saudável.

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